Kesihatan

Kelas yoga untuk pemula di rumah - Latihan dan peraturan

Pin
Send
Share
Send
Send


Yoga di rumah untuk pemula adalah cara yang pasti untuk menjadi lebih sihat dan lebih sempurna.

HLS (gaya hidup sihat) hari ini mendapat momentum popularitinya, dan salah satu unsur yang tidak dapat dinafikan adalah yoga, jadi yoga di rumah untuk pemula adalah cara yang pasti untuk menjadi lebih sihat dan lebih sempurna. Terdapat bukti praktikal bahawa dalam apa jua keadaan, tanpa mengira tahap kerumitannya, perkara yang paling sukar adalah untuk memulakan. Dan yoga tidak terkecuali.

Yoga adalah cara hidup yang membolehkan anda mencapai pencerahan

Apa itu yoga?

Bagi kebanyakan orang biasa, perkataan ini mencadangkan sesuatu yang sangat kompleks, tidak dapat difahami. Sebenarnya, jika anda melakukan sedikit usaha, anda boleh menangani kraf ini sendiri dan bertukar dari pemula menjadi guru untuk melakukan latihan mudah yang dirancang untuk menenangkan, mengharmonikan jiwa dengan tubuh, dan kesihatan yang sempurna.

Di samping itu, selalunya sukar dari segi motivasi diri, kerana sehingga seseorang telah belajar melakukan semua latihan dengan sempurna, agak sukar baginya untuk memotivasi dirinya untuk tindakan baru. Dan bukannya mula mempelajari asas-asas aktiviti ini, seseorang meninggalkan perniagaan tanpa memulakannya.

Petua! Peraturan utama yang akan membolehkan anda memulakan latihan ini adalah untuk mengumpul kuasa kehendak menjadi penumbuk dan memberi fokus pada hasil yang baik.

Jadi, di mana untuk memulakan kelas, bagaimana untuk melakukan latihan asas, teknik dan pengetahuan apa yang terbaik digunakan - kita akan melihat artikel itu.

Jika kita menganggap makna terminologi dalam penerangan lengkap, maka yoga adalah cara hidup di mana anda boleh mencapai pencerahan.

Yoga adalah pengajaran falsafah zaman dahulu, yang menggambarkan intipati kehidupan manusia. Setiap orang yang membuat keputusan untuk mengamalkan yoga harus memahami sepenuhnya hakikat bahawa hidup mengikut jumlah itu akan memerlukan kos masa yang sangat besar, dan ini bukan hanya latihan, tetapi juga mengubah beberapa tabiat.

Pada mulanya, asanas yoga dicipta untuk memastikan seseorang akan selesa untuk masa yang lama dalam kedudukan yang sama semasa meditasi. Peregangan menyediakan tubuh untuk ini.

Petua! Sekiranya anda memutuskan untuk mendalami isu tersebut dan meneroka sepenuhnya ciri-cirinya, maka anda harus bersedia untuk fakta bahawa anda memerlukan penolakan segera produk berbahaya, buruk dan prinsip yang tidak perlu.

Perkara pertama yang perlu dihadapi adalah pembentukan kawalan ke atas perasaan sendiri, menenangkan keseimbangan fizikal dan mental. Anda mungkin mahu bermeditasi, menumpukan pada perkara-perkara yang sangat penting, dan hanya tahu diri anda sendiri.

Itulah sebabnya adalah bernilai mengambil kelas yoga bukan seperti melakukan senaman gimnastik, tetapi sebagai pencerahan rohani, kemungkinan pemurnian dari kelakuan buruk dan tidak perlu, mewujudkan keharmonian dalam segalanya. Dengan pendekatan ini, yoga akan menjadi cara yang baik untuk memperbaiki bukan sahaja kesihatan fizikal tetapi juga rohani.

Walau bagaimanapun, manfaat asana sendiri agak besar, jadi di dunia moden, yoga adalah salah satu bidang kecergasan.

Sedikit sejarah

Sejarah ajaran ini sangat panjang dan kaya. Lebih banyak pada anjing laut India, yang berkaitan dengan 2-3 abad SM. e., terdapat gambar tokoh orang bermeditasi. Konsep ini wujud di Upanishad purba sejak abad ke-10 SM. er

Pada masa ini, orang-orang menyampaikan konsep asas kelas-kelas ini, yang juga dikenali sebagai "yoga of mind control". Di dunia, kelas yoga telah menjadi berleluasa, yang bertujuan untuk membersihkan tubuh dan minda manusia, serta meningkatkan keadaan rohani.

Manfaat yoga untuk seseorang

Tidak sukar untuk merasakan semua yang berguna yang memberi seorang lelaki yoga. Selepas beberapa sesi, anda akan merasakan kesan yang luar biasa jika anda memberi latihan beberapa jam seminggu.

Selepas beberapa sesi, anda akan merasakan kesan yang luar biasa jika anda memberi latihan beberapa jam seminggu.

Satu set latihan akan membolehkan:

  • Lupakan penyakit kronik sistem vertebra;
  • Mengekalkan berfungsi dengan sempurna semua organ;
  • Menyembuhkan penyakit kronik dan akut semua sistem;
  • Buat urutan organ-organ dalaman yang berkualiti tinggi;
  • Buat badan yang fleksibel dan plastik impian anda;
  • Ciri-ciri yang betul daripada postur yang salah;
  • Menghapuskan ketidakselesaan di sendi;
  • Lakukan lebih mudah dan lebih cantik;
  • Meningkatkan daya tahan terhadap banyak penyakit.

Oleh itu, asana khas yang dibayangkan dalam yoga akan membolehkan seseorang memperoleh tenaga maksimum maksimum, untuk menjadi percaya diri dan tenang. Anda akan dapat menghapuskan penyakit jantung, saluran darah, memperbaiki fungsi organ pencernaan, endokrinologi.

Dalam menjalankan banyak latihan, mengurutkan organ dalaman diamati, yang bertanggungjawab untuk kerja-kerja organisma secara keseluruhan. Jika anda melakukan senaman di rumah secara teratur, anda boleh menyederhanakan kerja metabolisme, jadi yoga menyumbang kepada penurunan berat badan segera.

Asanas, yang disediakan dalam yoga, akan membolehkan seseorang memperoleh tenaga maksimum maksimum, untuk menjadi percaya diri dan tenang

Prestasi sistematik dan teratur asana akan menjadikan badan fleksibel dan plastik. Dan meditasi dan teknik asasnya akan menjadikan sistem kekebalan tubuh lebih kuat. Bermula untuk bersenam yoga sekarang, anda akan dipenuhi tenaga dan kekuatan yang kuat dari dalam, anda akan menjadi lebih yakin dalam diri anda. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan, latihan ini akan menjadi cara yang tepat.

Kontraindikasi utama

Semua orang tahu bahawa setiap sukan mempunyai kontraindikasi tertentu. Dan yoga juga membayangkan sekatan dalam kelas atau penolakan lengkap mereka dalam kes-kes tertentu.

Petua! Jika anda mempunyai penyakit akut atau kronik, anda harus berunding dengan pakar sebelum anda mula berlatih yoga.

Pendekatan sedemikian akan mengelakkan perkembangan dan penyebaran penyakit tertentu, serta mengurangkan tekanan, mencegah infarksi miokardia, penyakit jantung kompleks yang lain dan tempoh selepas operasi. Yoga membantu dalam pencegahan penyakit seperti SARS, jangkitan pernafasan akut, influenza.

Secara umum, yoga bertujuan untuk meningkatkan kesihatan anda, tetapi terdapat beberapa kontraindikasi kepada siapa kelas-kelas ini tidak digalakkan.

Petua! Ia tidak disyorkan untuk mengamalkan yoga sekiranya berlaku penyakit, ia boleh mencetuskan kemerosotan kesihatan. Di samping itu, pakar tidak mengesyorkan yoga semasa haid.

Masa mana yang terbaik untuk yoga

Mengamalkan latihan yoga disyorkan pada waktu pagi, selepas badan bangun. Hanya dengan pendekatan ini, anda akan menerima lonjakan kekuatan dan tenaga yang tidak habis-habis, yang direka untuk menemani anda sepanjang hari. Pada waktu pagi, tubuh adalah seperti yang santai, dan minda menjadi tenang. Ia juga lebih mudah untuk melibatkan diri dalam perancangan amalan pagi daripada petang, kerana pada siang hari dan pada waktu petang perkara-perkara yang tidak dapat dijangkakan mungkin timbul.

Petua!Jika anda tidak bangun dengan mudah pada waktu pagi, pelajaran harus dipindahkan ke waktu petang. Walau bagaimanapun, kebangkitan kompleks dengan mudah dapat menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah dengan tubuh anda, jadi anda harus berjumpa doktor.

Mengamalkan latihan yoga disyorkan pada waktu pagi, selepas badan bangun. Dengan pendekatan ini, anda akan menerima lonjakan kekuatan dan tenaga yang tidak habis-habis, yang direka untuk menemani anda sepanjang hari.

Tugas utama yoga adalah untuk melepaskan anda dari tekanan dan menambah alasan untuk pengalaman. Adalah perlu untuk mendengarkan badan anda dengan seberapa banyak yang mungkin dan praktik pada waktu hari yang sesuai untuk anda. Tidak masalah jika anda memutuskan untuk belajar pada waktu pagi atau petang, perkara utama adalah dengan mengikuti jadual yang anda pilih.

Asana dalam amalan rumah

Yoga asana direka untuk mengukuhkan badan secara keseluruhan dan mewujudkan prasyarat untuk berfungsi sepenuhnya normal. Latihan senaman yang kerap berdasarkan amalan asana akan menghalang tekanan.

Membina urutan pose yang digunakan dalam amalan rumah adalah satu tugas yang sukar yang hanya dapat dikuasai oleh tuan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengembangkan satu set latihan sendiri, dengan mengambil kira sistem asas asana. Secara tradisinya, ia terdiri daripada beberapa blok.

Surya Namaskar: dilakukan secara bergantian pada kaki kanan dan kiri

  • Pemanasan untuk pemanasan penuh badan;
  • Surya Namaskar - jika anda seorang pemula, maka penyelesaian terbaik adalah amalan mudah;
  • Berdiri asana;
  • Pelaksanaan backbends untuk meningkatkan fleksibiliti badan dan tubuh;
  • Mengamalkan melakukan memutar;
  • Meletakkan pelan terbalik;
  • Kelonggaran umum badan;
  • Savasana

Peningkatan berturut-turut dalam intensiti latihan yang dilakukan adalah kunci kejayaan kompleks latihan. Untuk mendapat faedah maksimum, adalah perlu untuk membawanya supaya setiap asana akan menyulitkan model senaman sebelumnya. Selepas klimaks amalan, keamatan asana akan menurun sehingga anda mencapai puncak relaksasi.

Asana untuk pemula

Asana pertama untuk yoga boleh dilakukan secara bebas, tanpa menggunakan bantuan pengajar. Walaupun anda melakukan senaman tidak 100% tepat, mereka akan membawa apa-apa tetapi baik. Walau bagaimanapun, unsur-unsur mudah ini direka untuk mempersiapkan anda untuk pemahaman yang baik tentang tubuh, serta memberi arahan untuk perkembangan keseluruhan.

Pose pokok akan membantu memperbaiki keadaan postur anda dan dengan ketara menguatkan ruang tulang belakang

Petua! Apabila melakukan latihan anda tidak perlu tergesa-gesa di mana sahaja. Adalah penting untuk memberi tumpuan hanya kepada sensasi badan anda sendiri. Semua peringkat harus dijalankan secara beransur-ansur.

  • Pokok Untuk mewujudkan postur ini, anda mesti berdiri tegak. Setelah dibuat secara beransur-ansur, tidak bernafas tajam, anda perlu perlahan-lahan menaikkan lengan anda dan tariknya maksimal. Mempunyai tangan yang sejajar, untuk mengambil mereka untuk kawasan kepala, setelah dibebaskan, oleh itu, payudara. Agar kesan senaman menjadi paling maju, dan anda dapat merasakan keseimbangan, adalah perlu untuk membungkuk kaki dan mengangkatnya sehingga kaki terletak pada paha. Dengan melakukan senaman ini, anda boleh memperbaiki postur anda dan dengan ketara menguatkan ruang tulang belakang.
  • Hill (anjing menghadap ke bawah). Penerimaan yang betul dan beransur-ansur terhadap postur ini membantu melegakan ketegangan dari tali pinggang dan bahu, serta dari belakang. Untuk melaksanakan asana, anda perlu bengkok di hadapan anda dan letakkan tangan anda di atas lantai (dengan tapak tangan anda). Kemudian pelvis meningkat, tumit bergerak kembali. Berat perlu diedarkan di antara kaki dan telapak tangan, lakukan secara sama rata. Sementara itu, kepala itu turun di bawah siku. Melihat ke kawasan pusar.
  • Stork Untuk melakukan senaman ini, lengannya naik, badan perlu dimatikan, setelah membuat nafas. Lipat untuk bermula dari bahagian belakang bawah. Asana ini akan menjadikan tubuh lebih fleksibel dan mengekalkannya.

Pose bawang akan membantu mengatasi belakang kasar dan membina otot perut

  • Bow Dengan mengamalkan sikap ini, anda boleh membuat tahap belakang anda dan otot perut anda lebih kuat. Ia adalah perlu untuk berbaring di perut, memegang pergelangan kaki dengan tangan anda, di pintu masuk ia perlu untuk secara serentak meningkatkan kedua-dua bahagian badan - atas, lebih rendah.
  • Ibadah matahari. Kedudukan ini akan membolehkan anda mengecas semula bateri anda sepanjang hari. Jika anda melakukannya pada waktu pagi, anda boleh mendapat semangat yang baik, jika anda digunakan untuk berlatih pada waktu petang, kemudian mengambil pose akan meningkatkan tidur. Untuk pengangkatan, anda perlu berdiri tegak, menurunkan lengan anda, dan teruskan kepala dan lurus ke belakang. Semasa menghirup perlahan, lengannya naik, badan kapal dihantar kembali, dan pesongan maksimum dilakukan. Kemudian kita kembali ke posisi permulaan, menghembuskan nafas.
  • Kakitangan Terima kasih kepada penggunaan postur ini, otot perut diperkuat, postur yang baik terbentuk, dan kaki diperkuat. Permulaan kedudukan - berbaring muka. Telapak tangan di lantai, di dada, bengkok. Jari-jari perlu menunggu. Kaki sepatutnya tersebar kira-kira 30 cm. Badan, seperti kakitangan, harus tegas dan lurus. Anda perlu bernafas sekata, cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selagi mungkin.
  • Pose perahu. Latihan ini menguatkan akhbar, meningkatkan nada badan dan membantu mengoptimumkan kerja saluran pencernaan. Untuk melakukan teknik yang anda perlukan untuk duduk di punggung, dan biarkan kaki di lantai. Bahagian belakang harus "ditarik" kembali, dengan lantai ia harus mempunyai sudut 60 derajat. Secara beransur-ansur, anda perlu meluruskan kaki anda sehingga jari anda mencapai tahap mata anda. Tangan juga selari dengan lantai. Postur memegang seberapa lama yang mungkin, walaupun pernafasan tetap diamati.

Pose kanak-kanak ini akan membantu untuk melegakan otot-otot di antara asanas yang sukar.

  • Bayi Terima kasih kepada penggunaan kedudukan badan ini, anda boleh melegakan otot-otot yang maksimum, serta melegakan ketegangan dari leher. Untuk mengambil pose ini, anda perlu duduk di tumit, menyentuh punggung mereka. Badannya secara beransur-ansur jatuh ke pinggul, lengan membentang di hadapannya.

Petua! Mempraktikkan pelbagai latihan yoga, anda mesti melakukan segala-galanya dengan teliti. Adalah penting untuk menikmati setiap pergerakan dan merasakannya sepenuhnya. Jangan lupa tentang konsentrasi pemikiran anda sendiri, mereka hanya boleh positif.

Kelas-kelas tetap seperti rancangan akan membantu meningkatkan kesejahteraan anda dan mewujudkan kesihatan yang baik.

Tonton video itu: GERAKAN GYM UNTUK PEMULA. MARIA VANIA (Januari 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send